Efeito de diferentes intervalos entre séries, determinados pela relação esforço-recuperação, no desempenho da força
DOI:
https://doi.org/10.33233/rbfe.v11i1.3379Abstract
O objetivo do presente estudo foi investigar o efeito de diferentes intervalos determinados pelas relações esforço-recuperação no desempenho da força de homens treinados. A amostra foi composta por 15 homens (23,2 ± 2,9 anos) experientes no treinamento de força. Os indivíduos realizaram 4 séries no exercício supino reto, até a fadiga e a 80% de 1 RM, nas relações esforço-recuperação: 1:4, 1:4 (S1); 1:4:6:8; 1:8, conduzidos em dias separados. Isoladamente, todos os intervalos denotaram diferenças significativas nos volumes de treinamento da primeira para as demais séries. Intervalos baseados
na relação esforço-recuperação 1:4 mostraram-se menos eficientes na recuperação entre séries múltiplas no treinamento de força, quando comparados aos intervalos progressivo e de relação 1:8. Por fim, os intervalos progressivo e 1:8 exibiram volumes semelhantes de trabalho, contudo, maior que os demais. Concluindo, o intervalo progressivo deve ser preferido aos demais por proporcionar maior volume de treinamento, considerando o somatório em todas as séries.
Palavras-chave: relação esforço-recuperação, intervalo entre séries, treinamento de força, séries múltiplas.
References
Williams MA, Haskell WL, Ades PA, Amsterdam EA, Bittner
V, Franklin BA, et al. resistance exercise in individuals with
and without cardiovascular disease: 2007 update: a scientific
statement from the American Heart Association Council on
clinical cardiology and council on nutrition, physical activity,
and metabolism. Circulation 2007;116:572-84.
American College of Sports Medicine. Diretrizes do ACSM
para os Testes de Esforço e sua Prescrição. 8 ed. Rio de Janeiro:
Guanabara Koogan; 2010.
Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, Franklin BA, Lamonte
MJ, Lee I-Min et al. ACSM position stand: quantity and quality
of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory,
musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy
adults: guidance for prescribing exercise. Med Sci Sports Exerc
;43(7):1334-59.
Willardson JM. A brief review: factors affecting the length of the
rest interval between resistance exercise sets. J Strength Cond
Res 2006;20:978-84.
Ratamess NA, Adams K, Cafarelli E, Dudley GA, Dooly C,
Feigenbaum MS et al. ACSM Position stand: progression models
in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports
Exerc 2009;41(3):687-708.
Abdessemed, D, Duché, P, Hautier, C, Poumarat, G, and
Bodu, M. Effect of recovery duration on muscular power and
blood lactate during the bench press exercise. Int J Sports Med
;20:368-73.
Fleck SJ, Kraemer WJ. Fundamentos do treinamento de força
muscular. 3 ed. Porto Alegre: ArtMed; 2006.
Powers SK, Howley ET. Exercise physiology: theory and application
to fitness and performance. 7ed. New York: McGraw-
-Hil; 2008.
Castinheiras Neto AG, Costa Filho IR, Farinatti PTV. Respostas
cardiovasculares ao exercÃcio resistido são afetadas pela carga e
intervalos entre séries. Arq Bras Cardiol 2010;95(4):493-501.
Rahimi R, Qaderi M, Faraji H, Boroujerdi SS. Effects of very
short rest periods on hormonal responses to resistance exercise
in men. J Strength Cond Res 2010;24(7): 1851-59.
Stone MH, Conley MS. Essentials of strength and conditioning.
a ed. Champaign: Human Kinetics; 1994.
Polito MD, Simão R, Nóbrega ACL, Farinatti PTV. Pressão
arterial, frequência cardÃaca e duplo-produto em séries sucessivas
do exercÃcio de força com diferentes intervalos de recuperação.
Revista Portuguesa de Ciências do Desporto 2004;4(3):7-15.
De Salles BF, Simão R, Miranda F, Novaes JS, Lemos A, Willardson
JM. Rest interval between sets in strength training. Sports
Med 2009;39(9):765-77.
Monteiro W, Simão R, Farinatti P. Manipulação na ordem
dos exercÃcios e suas influências sobre número de repetições e
percepção subjetiva de esforço em mulheres treinadas. Rev Bras
Med Esporte 2005;11(2):146-50.
Willardson JM, Burkett LN. The effects of rest interval length
on bench press performance with heavy vs. light loads. J Strength
Cond Res 2006;20(2):396-9.
Willardson, JM; Burkett, LN. The effects of rest interval length
on the sustainability of squat and bench press repetitions. J
Strength Cond Res 2006;20(2):400-3.
Robinson JM, Stone MH, Johnson RL, Penland CM, Warren
BJ, Lewis RD. Effects of different weight training exercise/
rest intervals on strength, power, and high intensity exercise
endurance. J Strength Cond Res 1995;9:216-21.
Pincivero DM, Lephart SM, Karunakara RG. Effects of rest
interval on isokinetic strength and functional performance
after short term high intensity training. British J Sports Med
;31:229-34.
Ahtiainen JP, Pakarinen A, Alen M, Kraemer WJ, Häkkinen
K. Short vs. long rest period between the sets in hypertrophic
resistance training: Influence on muscle strength, size, and
hormonal adaptations in trained men. J Strength Cond Res
;19:572-82.
Takarada Y, Takazawa H, Sato Y, Takebayashi S, Tanaka Y,
Ishii N. Effects of resistence exercise combined with moderate
vascular occlusion on muscular function in humans. J Appl
Physiol 2000;88:2097-106.
Downloads
Published
Issue
Section
License
Authors who publish in this journal agree to the following terms: Authors retain the copyright and grant the journal the right of first publication, with the work simultaneously licensed under the Creative Commons Attribution License which allows the sharing of work with acknowledgment of authorship and initial publication in this magazine; Authors are authorized to assume additional contracts separately, for non-exclusive distribution of the version of the work published in this journal (eg, publish in an institutional repository or as a book chapter), with acknowledgment of authorship and initial publication in this journal; Authors are allowed and encouraged to publish and distribute their work online (eg, in institutional repositories or on their personal page) at any point before or during the editorial process, as this can generate productive changes as well as increase impact and citation of published work (See The Effect of Open Access).
