Treinamento intervalado de alta intensidade: uma breve revisão sobre o conceito e diferentes aplicações
DOI:
https://doi.org/10.33233/rbfex.v20i6.4338Palavras-chave:
exercício físico; desempenho; saúde; aptidão física, treinamento intervalado de alta intensidadeResumo
Introdução: Devido à sua característica altamente dinâmica e à eficiência do tempo gerado em relação a outros métodos de treinamento, o Treinamento Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) tem se tornado uma estratégia utilizada em diferentes contextos. O HIIT é entendido como um método de treinamento que intercala períodos de esforço realizados em alta intensidade com períodos de recuperação ativa (quando uma atividade é realizada em baixa intensidade) ou passiva (quando nenhuma atividade é realizada). Partindo desse conceito que não discrimina tipos de exercícios, diferentes modelos de HIIT podem ser encontrados na literatura, como o HIIT clássico, Sprint Interval Training (SIT), HIIT com peso corporal, Treinamento Funcional de Alta Intensidade (HIFT), Treinamento em Circuito de Alta Intensidade (HICT), e Treinamento Resistido de Alta Intensidade (HIRT), ampliando as possibilidades de aplicação do HIIT para diferentes finalidades e públicos. Objetivo: a) revisitar, através de uma breve atualização, o conceito de HIIT e seus diferentes aspectos; b) apresentar, do ponto de vista científico, diferentes protocolos que podem ser aplicados com base no conceito de HIIT e seus efeitos. Conclusão: Com base no conceito exposto e nas variáveis de controle de intensidade HIIT, esta abordagem pode ser aplicada a diferentes modalidades de treinamento. Além disso, pode ser usado como uma estratégia para fornecer treinamento seguro e eficiente para diferentes populações.
Biografia do Autor
Alexandre Lopes Evangelista, UNINOVE
Departamento de Educação Física, Universidade Nove de Julho, São Paulo, Brasil
Cauê Vazquez La Scala Teixeira, UNIFESP
Leandro Henrique Albuquerque Brandão, UFS
Alexandre Fernandes Machado, UFES
Danilo Sales Bocalini, UFES
Letícia Menezes Santos, UNINOVE
Departamento de Educação Física, Universidade Nove de Julho, São Paulo, Brasil
Marzo Edir Da Silva-Grigoletto, UFS
Referências
Kokkinos P. Physical activity, health benefits, and mortality risk. ISRN Cardiol 2012;2012(1):1-14. doi: 10.5402/2012/718789
Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, Franklin BA, Lamonte MJ, Lee IM, et al. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: Guidance for prescribing exercise. Med Sci Sports Exerc 2011;43(7):1334-59. doi: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb
2019 BV Brasil. Estimativas sobre frequência e distribuição sociodemográfica de fatores de risco e proteção para doenças crônicas nas capitais dos 26 estados brasileiros e no distrito federal em 2019. Secretaria de Gestão Estratégica e Participativa. In: Secretaria de Vigilância em Saúde. Brasília: Ministério da Saúde (MS); 2020.
Pinheiro KC, Augusto D, Silva S. Barreiras percebidas para prática de musculação em adultos desistentes da modalidade. Rev Bras Ativ Fís Saúde 2012;15(3):157–62. doi: 10.12820/rbafs.v.15n3p157-162
Heinrich KM, Patel PM, O’Neal JL, Heinrich BS. High-intensity compared to moderate-intensity training for exercise initiation, enjoyment, adherence, and intentions: An intervention study. BMC Public Health 2014;14(1):1-6. doi: 10.1186/1471-2458-14-789
La Scala Teixeira CV. Musculação time-efficient otimizando o tempo e maximizando os resultados. Vol1. São Paulo: Phorte; 2016. p.430-36.
Amaral PC, Palma DD. Brazil and Argentina survey of fitness trends for 2020. ACSM’s Heal Fit J 2019;23(6):36-40. doi: 10.1249/FIT.0000000000000525
Thompson WR. Worldwide survey of fitness trends for 2020. ACSM’s Heal Fit J 2019;23(6):10–8. doi: 10.1249/FIT.0000000000000526
Evangelista AL, La Scala Teixeira C, Machado AF, Pereira PE, Rica RL, Bocalini DS. Effects of a short-term of whole-body, high-intensity, intermittent training program on morphofunctional parameters. J Bodyw Mov Ther 2019;23(3):456-60. doi: 10.1016/j.jbmt.2019.01.013
Mcrae G, Payne A, Zelt JGE, Scribbans TD, Jung ME, Little JP, et al. Extremely low volume, whole-body aerobic- resistance training improves aerobic fitness and muscular endurance in females. Appl Physiol Nutr Metab 2012;37(6):1124-31. doi: 10.1139/h2012-093
Machado AF, Baker JS, Figueira Junior AJ, Bocalini DS. High-intensity interval training using whole-body exercises: training recommendations and methodological overview. Clin Physiol Funct Imaging 2017;378-83. doi: 10.1111/cpf.12433
Langton B, King J. Utilizing body weight training with your personal training clients. ACSM’s Heal Fit J 2018;22(6):44-51. doi: 10.1249/FIT.0000000000000433
Laursen P, Buchheit M. Science and application of high-intensity interval training. Champaign: Human Kinetics Publishers; 2019. 672 p.
Buchheit M, Laursen PB. High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle. Part II: anaerobic energy, neuromuscular load and practical applications. Sports Med 2013;43(10):927-54. doi: 10.1007/s40279-013-0066-5
Laursen PB, Jenkins DG. The scientific basis for high-intensity interval training: optimising training programmes and maximising performance in highly trained endurance athletes. Sport Med 2002;32(1):53-73. doi: 10.2165/00007256-200232010-00003
Buchheit M, Laursen PB. High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle part I: Cardiopulmonary emphasis. Sport Med 2013;43(5):313-38. doi: 10.1007/s40279-013-0029-x
Gosselin L, Kozlowski K, DeVinney-Boymel L, Hambridge C. Metabolic response of different high-intensity aerobic interval training exercise protocols. J Strength Cond Res 2012;26(10):2866-71. doi: 10.1519/JSC.0b013e318241e13d
Garciá-Pinillos F, Cámara-Pérez JC, Soto-Hermoso VM, Latorre-Román PA. A high intensity interval training (HIIT)- Based running plan improves athletic performance by improving muscle power. J Strength Cond Res 2017;31(1):146-53. doi: 10.1519/JSC.0000000000001473
Machado AF, Evangelista AL, Miranda JMQ, Teixeira CVS, Rica RL, Lopes CR, et al. Description of training loads using whole-body exercise during high-intensity interval training. Clinics (Sao Paulo) 2018;29:73:e516. doi: 10.6061/clinics/2018/e516
Feito Y, Hoffstetter W, Serafini P, Mangine G. Changes in body composition, bone metabolism, strength, and skill-specific performance resulting from 16-weeks of HIFT. PLoS One. 2018;13(6):1-15. doi: 10.1371/journal.pone.0198324
Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ, Hawley JA. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. J Physiol 2012;590(5):1077-84. doi: 10.1113/jphysiol.2011.224725
Machado AF, Miranda MLJ, Rica RL, Figueira Junior A, Bocalini DS, Carvalho F, et al. Frequência de treinamento no HIIT body work e redução da massa corporal: um estudo piloto. Motricidade 2018;73(1):184-9. doi: 10.6063/motricidade.14321
Paoli A, Moro T, Marcolin G, Neri M, Bianco A, Palma A, et al. High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals. J Transl Med 2012;10(1):1-8. doi: 10.1186/1479-5876-10-237
Weston M, Taylor KL, Batterham AM, Hopkins WG. Effects of low-volume high-intensity interval training (HIT) on fitness in adults: A meta-analysis of controlled and non-controlled trials. Sport Med 2014;44(7):1005-17. doi: 10.1007/s40279-014-0180-z
Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of high-intensity interval training (HIT) and continuous endurance training for VO 2max improvements: a systematic review and meta-analysis of controlled trials. Sport Med 2015;45:1469-81. doi: 10.1007/s40279-015-0365-0
Su LQ, Fu JM, Sun SL, Zhao GG, Cheng W, Dou CC, et al. Effects of HIIT and MICT on cardiovascular risk factors in adults with overweight and/or obesity: A meta-analysis. PLoS One 2019;14(1):1-21. doi: 10.1007/s40279-015-0365-0
Shiraev T. Evidence based exercise clinical benefits of high intensity interval training. Aust Fam Phys 2012;41(12):960–2. Available from: https://www.racgp.org.au/afp/2012/december/evidence-based-exercise
Grace F, Herbert P, Elliott AD, Richards J, Beaumont A, Sculthorpe NF. High intensity interval training (HIIT) improves resting blood pressure, metabolic (MET) capacity and heart rate reserve without compromising cardiac function in sedentary aging men. Exp Gerontol 2018;109:75-81. doi: 10.1016/j.exger.2017.05.010
Guiraud T, Gremeaux V, Meyer P, Juneau M. High-intensity interval training in cardiac rehabilitation. Sport Med 2012;42(7):587-605. doi: 10.1016/j.cger.2019.07.011
Dun Y, Thomas RJ, Medina-Inojosa JR, Squires RW, Huang H, Smith JR, et al. High-intensity interval training in cardiac rehabilitation: Impact on fat mass in patients with myocardial infarction. Mayo Clin Proc 2019;94(9):1718-30. doi: 10.1016/j.mayocp.2019.04.033
Ribeiro PAB, Boidin M, Juneau M, Nigam A, Gayda M. High-intensity interval training in patients with coronary heart disease: Prescription models and perspectives. Ann Phys Rehabil Med 2017;60(1):50-7. doi: 10.1016/j.rehab.2016.04.004
Batacan RB, Duncan MJ, Dalbo VJ, Tucker PS, Fenning AS. Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: A systematic review and meta-analysis of intervention studies. Br J Sports Med 2017;51(6):494-503. https://doi.org/10.1136/bjsports-2015-095841
Gibala MJ. Interval training for cardiometabolic health: Why such a HIIT? Curr Sports Med Rep 2018;17(5):148-50. doi: 10.1249/JSR.0000000000000483
Campbell WW, Kraus WE, Powell KE, Haskell WL, Janz KF, Jakicic JM, et al. High-intensity interval training for cardiometabolic disease prevention. Med Sci Sports Exerc 2019;51(6):1220-6. doi: 10.1249/MSS.0000000000001934
Laursen PB, Shing CM, Peake JM, Coombes JS, Jenkins DG. Influence of high-intensity interval training on adaptations in well-trained cyclists. J Strength Cond Res 2005;19(3):527-33. doi: 10.1519/15964.1
Gibala MJ, Gillen JB, Percival ME. Physiological and health-related adaptations to low-volume interval training: Influences of nutrition and sex. Sport Med 2014;44(2):127-37. doi: 10.1007/s40279-014-0259-6
Wormgoor SG, Dalleck LC, Zinn C, Harris NK. Effects of high-intensity interval training on people living with type 2 diabetes: A narrative review. Can J Diabetes 2017;41(5):536-47. doi: 10.1016/j.jcjd.2016.12.004
Nunes PRP, Martins FM, Souza AP, Carneiro MAS, Orsatti CL, Michelin MA, et al. Effect of high-intensity interval training on body composition and inflammatory markers in obese postmenopausal women: A randomized controlled trial. Menopause 2019;26(3):256-64. doi: 10.1097/GME.0000000000001207
Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of high-intensity interval walking training on physical fitness and blood pressure in middle-aged and older people. Mayo Clin Proc 2007;82(7):803-11. doi: 10.4065/82.7.803
Keating SE, Johnson NA, Mielke GI, Coombes JS. A systematic review and meta-analysis of interval training versus moderate-intensity continuous training on body adiposity. Obes Rev 2017;18(8):943-64. doi: 10.1111/obr.12536
MacInnis MJ, Gibala MJ. Physiological adaptations to interval training and the role of exercise intensity. J Physiol 2017;595(9):2915-30. doi: 10.1113/JP273196
Joyner MJ, Coyle EF. Endurance exercise performance: The physiology of champions. J Physiol 2008;586(1):35-44. doi: 10.1113/jphysiol.2007.143834
Schaun GZ, Pinto SS, Silva MR, Dolinski DB, Alberton CL. Whole-body high-intensity interval training induce similar cardiorespiratory adaptations compared with traditional high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training in healthy men. J Strength Cond Res 2018;32(10):2730-42. doi: 10.1519/JSC.0000000000002594
Machado AF, Miranda MLJ, Rica RL, Figueira Junior A, Bocalini DS. Bodyweight high-intensity interval training: A systematic review. Rev Bras Med do Esporte 2018;24(3):234–7. doi: 10.1590/1517-869220182403176199
Feito Y, Heinrich K, Butcher S, Poston W. High-Intensity Functional Training (HIFT): Definition and research implications for improved fitness. Sports 2018;6(3):76. doi: 10.3390/sports6030076
Murawska-Cialowicz E, Wojna J, Zuwala-Jagiello J. Crossfit training changes brain-derived neurotrophic factor and irisin levels at rest, after wingate and progressive tests, and improves aerobic capacity and body composition of young physically active men and women. J Physiol Pharmacol [Internet] 2015 [cited 2021 Dec 23];66(6):811-21. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26769830/
Willis EA, Szabo-Reed AN, Ptomey LT, Honas JJ, Steger FL, Washburn RA, Donnelly JE. Energy expenditure and intensity of group-based high-intensity functional training: a brief report. J Phys Act Health 2019;16(6):470-6. doi: 10.1123/jpah.2017-0585
Kliszczewicz B, McKenzie M, Nickerson B. Physiological adaptation following four-weeks of high-intensity functional training. Mil Med Pharm J Serbia 2017;76(3):272-7. doi: 10.2298/VSP170228095K
Sperlich B, Wallmann-sperlich B, Zinner C, Stauffenberg V Von. Functional high-intensity circuit training improves body composition , peak oxygen uptake, strength , and alters certain dimensions of quality of life in overweight women. PLoS One 2017;8:1-9. doi: 10.3389/fphys.2017.00172
Silva-Grigoletto ME, Resende-Neto AG, La Scala Teixeira CV. Treinamento funcional: um “update” conceitual. Rev Bras Cineantropometria e Desempenho Hum 2020. doi: 10.1590/1980-0037.2020v22e72646
Clayton BC, Tinius RA, Winchester LJ, Menke BR, Reece MC, Maples JM. Physiological and perceptual responses to high-intensity circuit training using body weight as resistance: Are there sex-specific differences? Int J Exerc Sci [Internet]. 2019 [cited 2021 Dec 23];12(4):245–55. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30899349/
Batrakoulis A, Jamurtas AZ, Georgakouli K, Draganidis D, Deli CK, Papanikolaou K, et al. High intensity, circuit-type integrated neuromuscular training alters energy balance and reduces body mass and fat in obese women: A 10-month training-detraining randomized controlled trial. PLoS One 2018;13(8):1-21. doi: 10.1371/journal.pone.0202390
Muñoz-Martínez FA, Rubio-Arias J, Ramos-Campo DJ, Alcaraz PE. Effectiveness of resistance circuit-based training for maximum oxygen uptake and upper-body one-repetition maximum improvements: A systematic review and meta-analysis. Sport Med 2017;47(12):2553-68. doi: 10.1007/s40279-017-0773-4
Klika B, Jordan C. High-intensity circuit training using body weight: Maximum results with minimal investment. ACSM’s Heal Fit J 2013;17(3):8-13. doi: 10.1249/FIT.0b013e31828cb1e8
Giessing J, Eichmann B, Steele J, Fisher J. A comparison of low volume “high-intensity-training” and high volume traditional resistance training methods on muscular performance, body composition, and subjective assessments of training. Biol Sport 2016;33(3):241-9. doi: 10.5604/20831862.1201813
Prestes J, Tibana RA, Sousa EA, Nascimento DC, Rocha PO, Camarço NF, et al. Strength and muscular adaptations after 6 weeks of rest-pause vs. traditional multiple-sets resistance training in trained subjects. J Strength Cond Res 2019;33:S113-21. doi: 10.1519/JSC.0000000000001923
Helgerud J, Høydal K, Wang E, Karlsen T, Berg P, Bjerkaas M, et al. Aerobic high-intensity intervals improve V̇O2max more than moderate training. Med Sci Sports Exerc 2007;39(4):665-71. doi: 10.1249/mss.0b013e3180304570
Downloads
Publicado
Edição
Seção
Licença
Copyright (c) 2021 Alexandre Lopes Evangelista, Cauê Vazquez La Scala-Teixeira, Leandro Henrique Albuquerque Brandão, Alexandre Fernandes Machado, Danilo Sales Bocalini, Letícia Menezes Santos, Marzo Edir Da Silva-Grigoletto
Este trabalho está licenciado sob uma licença Creative Commons Attribution 4.0 International License.
Autores que publicam nesta revista concordam com os seguintes termos: Autores mantém os direitos autorais e concedem à revista o direito de primeira publicação, com o trabalho simultaneamente licenciado sob a Licença Creative Commons Attribution que permite o compartilhamento do trabalho com reconhecimento da autoria e publicação inicial nesta revista; Autores têm autorização para assumir contratos adicionais separadamente, para distribuição não-exclusiva da versão do trabalho publicada nesta revista (ex.: publicar em repositório institucional ou como capítulo de livro), com reconhecimento de autoria e publicação inicial nesta revista; Autores têm permissão e são estimulados a publicar e distribuir seu trabalho online (ex.: em repositórios institucionais ou na sua página pessoal) a qualquer ponto antes ou durante o processo editorial, já que isso pode gerar alterações produtivas, bem como aumentar o impacto e a citação do trabalho publicado (Veja O Efeito do Acesso Livre).
